【東京體驗】輕鬆遊玩奧運競技項目的「抱石」，館場與費用介紹

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現在日本興起一股「抱石」（bouldering）風潮，每到假日都會有很多人相約去抱石，究竟為什麼抱石會這麼蔚為風潮，甚至還被列為東京奧運的競技項目呢？今天就要來跟大家詳細介紹「抱石」是什麼運動與東京推薦的抱石運動場及費用介紹。

作者

東京在住｜廢青宅女
喜歡寫寫文字畫畫圖，也喜歡聽聽音樂做做夢。
喜歡不被形式框架的創作，希望能一直一直創作下去，成為過去自己所想像的模樣。
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抱石（bouldering）是最近新興的一種極限運動，也可以說是室內攀岩的一個種類，和室內攀岩都是極富冒險和挑戰的運動。抱石和室內攀岩乍看之下非常像同一種運動，也很多人分不清楚，但其實在裝備、高度，以及肌肉的強度訓練上是完全不一樣的！抱石甚至在2020年的東京奧運被採用為競技項目的一種。

攀岩：適合老手，最少需要兩個人，一人在攀岩時另一個人在下面防護。高度通常在十公尺以上，沒有上限，沒有軟墊且需要許多護身裝備（繩索、安全帶、頭盔、攀石鞋、攀石鎂粉等）。

抱石：適合新手，一個人也能玩。高度約在四公尺以下，牆下有軟墊，不需要繩索及裝備，只需要專用的鞋子，新手也能完成簡易路線，很容易獲得成就感。

東京抱石場的預約和費用計算

一般來說在東京抱石場通常是不需要預約的，直接到現場就可以了。第一次抱石所需的金額包括：會員註冊費、入場費、設施使用費用以及用具租借費用。

其中會員註冊費只有第一次需要負擔，需要注意的是，如果是連鎖抱石場的不同場館，還是要繳交這一筆費用喔！

基本抱石規則，必知重點

抱石的規則非常簡單，不同的顏色代表不同的路線及難度，難度等級分為V0至V16，數字愈大代表難度愈高，一般到V2就會需要一些跳躍懸空的技巧了，千萬要再開始前先看清楚顏色喔，新手建議最簡單的開始在循序漸進，選到太難的可能連站上去都有困難。

抱石場通常會有很多人，即便攀爬不同的路線還是有可能彼此干擾，所以一定要等前面的人離開後才能上前，並且休息時需要離開軟墊，才可以避免意外的發生。

熱身很重要！先拉筋再出發

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在正式開始前一定要記得，先拉筋！找個沒什麼人的空地坐下來拉筋，先將肌肉放鬆，抱石其實會運用到很多的肌肉，如果沒有好好拉筋可能會受傷喔。

強化肌肉與耐力

等一切都準備好了之後，就可以開始今天的挑戰啦！

首先根據難度等級選定一個顏色，要特別注意的是，手腳只能觸碰同一個顏色的石頭，從「起攀點」開始，一直移動到「完攀點」並停頓三秒即為完成。這個看似簡單的動作其實很不容易，很常只能觸碰到「完攀點」一秒，抱石基本上是用上半身的肌肉去支撐身體的移動，要穩住身體停在那裡才是最困難的，除了運用到核心的力量，更需要好的幾耐力！

挑戰心理素質與極限

在玩抱石的時候除了訓練肌肉之外，要在短時間內決定好往哪裡攀爬，若是決定錯誤就很有可能掉下來，所以需要強大的心理素質與智慧！

若攀爬失敗，是要降低難度還是再一次嘗試同一個路線呢？這些思考也讓抱石不只是體力上的訓練，連心理素質也同時訓練著。

推薦東京室內抱石場

1.「B-PUMP TOKYO 秋葉原」

B-PUMP TOKYO是連鎖的抱石館，秋葉原館位於JR秋葉原站與御茶水站之間，走路約五分鐘左右，除了交通方便之外，裡面也可以寄放大型行李箱、店員也會說英文，非常適合外國遊客。

初回登入費用為2,200日幣，成人一日入場費2,200日幣，如須租借鞋子一雙則是330日幣。

B-PUMP TOKYO 秋葉原

東京都文京區湯島 1-1-8 113-0034

抱石 B-PUMP TOKYO是一家在全國經營的連鎖抱石健身房，秋葉原店位於JR秋葉原站和御茶之水站之間，步行約5分鐘，交通便利。不僅交通便利，還提供大行...

２「BETA climbing gym新宿」

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BETA新宿搭乘都営新宿線至曙橋站，A1出口一走出來就可以看見了，非常方便。

而他們也有為新手訂製的「新手套餐」可以選擇，包含二十分鐘的教學講解、四小時的場地使用、租借鞋子及止滑粉，價錢為2,750日幣，對於新手非常划算！

BETA攀岩健身房新宿

東京都新宿區住吉町1-14 162-0065

抱石 BETA新宿位於都營新宿線曙橋站A1出口，非常方便。還有針對初學者的初學者套餐，包括20分鐘的指導說明、4小時的設施使用、鞋子租賃和防滑粉筆。...

ALTERNA Kuramae

淺草藏前東誠可可尼飯店

藏前福克斯青年旅館

３「Ever Free Climbing Gym新宿」

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Ever Free Climbing Gym新宿則時常會有特惠，初回體驗的費用只需要1,080日幣，相當適合初次體驗的訪日旅客。體驗金額包含租借鞋子及止滑粉，而這裡也有一對一的教練可以預約教學，對於想要嘗試的初學者來說十分友善。一對一教練教學費用為4,500日幣。