【日本滑雪】第一次滑雪也不用擔心！秒懂單板、雙板差異、技巧秘訣、推薦滑雪場

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在日本各地擁有許多不同特色的滑雪場，因此距離近又多滑雪場的日本，也成為台灣人冬季滑雪的首選。對初嚐滑雪的新手來說，要如何挑選適合自己的滑雪方式？在單板與雙版之間如何選擇？滑雪快跌倒時該如何保護自己，減少受傷風險？曾在滑雪場工作的小編就要介紹新手入門必知道的滑雪知識。

更新日期 : 2024.09.18

1.單板和雙板差別在哪裡？

對初學者來說，這問題是一定會面對的，究竟該選雙板還是單板呢？看似只有雪具外觀上有差異，實際上在滑行感受與使用技巧，有很多不同的地方哦！

單板（Snowboard）

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單板滑雪（Snowboarding）在滑雪時會穿著偏軟的單板專用雪靴，並透過固定器（Binding）綁在一張雪板上的側向滑行運動。下坡時是靠核心力量平衡與轉彎，身體面向側面滑行，類似運動有路上的滑板（Skateboard）、海上的衝浪（Surfboard）、水上的滑水（Wakeboard)。

雙板（Ski）

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雙板滑雪（Skiing），滑雪時會雙手持著雪仗轉彎、控速，而雙腳則會穿較硬的專用雪靴，一樣透過固定器（Binding），讓雙腳各自在兩張板上的正向滑行運動。下坡時，身體面向正面向前滑行，類似運動有溜冰（Skate）、直排輪（inline skates）。

2.單板與雙板的技巧

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以初學者入門來說，單板跟雙板兩者在技巧不同的差異，除了上述所提到的側向與正向的滑行方式不太相同。

單板（Snowboard）

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單板是靠雪板的兩側鋼邊控制轉彎、速度，主要靠身體核心，帶動大腿跟髖關節來進行側向運動。對於平時沒有玩板類運動的人，會有一定適應過度期，尤其要在雙腳還會綁在板上的狀況下，用側向站姿滑行，對初學者而言不容易平衡，撞牆期會相對比起雙板來得長。

初學者通常的第一個入門大魔王會是「落葉飄」（Falling Leaf），這技巧主要是學習能夠在雪地上橫向的左右轉換、交叉滑行，看起來就像是樹葉從樹上不斷左右搖晃地飄落下來，而有此名稱。其中又有分為面向山頭滑行，用腳尖側鋼邊滑行的 Toe Side ，以及背向山頭滑行，用腳跟側鋼邊滑行的 Heel Side ，會隨著滑行者左右腳及身體重心轉移，變換方向及前後刃。

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第二個魔王則是「下纜車」，因為單板不像雙板可以上板坐纜車，必須拆下單腳，以打直板平衡方式下纜車，不少初學者在這關吃了好幾次苦頭。

雖然單板滑雪相較雙板入門困難重重、適應期較長，但其實只要開始習慣橫向運動的慣性，後期是會越來越上手的一門運動哦！

雙板（Ski）

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雙板雖然也是靠兩塊板的鋼邊做控制轉彎、速度，但初學者通常會從全制動轉彎（Snowplough turn）開始做學習，滑行時，雙腳內八讓雪板前端靠在一起，做出披薩形狀滑行，將重心壓在與相反的方向就能夠轉彎（想左轉就把重心放在右腳）。相較於單板的側向運動，正向運動方式像是平時跑步、滑冰相同，容易上手也較少跌倒，通常學會初級的全制動煞車、轉彎，就能在新手滑雪道上，享受滑雪的樂趣。

不過跟單板狀況相反的是，雙板後期難度相當高，必須開始要學會兩塊板的四面鋼邊控制，才能在雪道自由滑行。

新手建議入門先學哪一種呢？

可以從預計體驗天數、平時體能狀況來看，如果平時較少運動、核心較不足，也沒從事過橫向運動的人，會建議先從雙板滑雪入門，尤其是想體驗到滑雪樂趣，雙板平均半天就能學到初級階段，並能開始在雪道滑行。相較單板適應期較長，會建議有1至2天的體驗期較能充足享受到，因為通常第一天都在與摔倒中渡過，如果就這樣結束旅程，大多對滑雪印象產生陰影，十分可惜，同時單板跌倒再起身時，也十分吃重核心肌群的力量，必須靠核心發力，以支撐全身站起，相較與雙板較多體能上的門檻。

如果以上都沒有在意的點，會建議就遵從自己內心！選擇心中最想嘗試的運動，畢竟能滑雪的機會真的不多！

3.怎樣的跌倒方式最安全？

Picture courtesy of 一般財団法人日本鋼索交通協会
滑雪跌倒意外受傷是常有的事情，但其實只要懂得正確跌倒時的臥倒姿勢，其實就能大幅減少受傷機率哦！

無論是玩單板還是雙板時，跌倒千萬不要用手去支撐身體，這樣很容易造成手腕、手臂受傷。正確的跌倒方式，應該要將身體側向或後向倒下，用背部或屁股的身體大面積分散撞擊力道，也能有效地保護重要部位，如頭部、脊椎。

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而且強烈建議無論是不是新手滑雪，都要遵守雪場規則，並且穿戴護具，尤其是安全帽、護臀褲、護膝等，單板滑雪新手也可以考慮配戴護手，避免受傷。

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滑雪是項極限運動，自學也容易在不知情下受傷，建議可以請滑雪教練教學，不僅可以降低受傷的機會，還能在一開始接觸新運動時，就學會正確保護自己方式，及滑行姿勢，享受到滑雪的美好。

4.什麼叫做雪質好？新手推薦哪個雪場呢？

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一般形容雪的品質好是指在有一定厚度的雪量、鬆軟且細膩乾爽、不易結塊的雪況，俗稱粉雪（Powder Snow）。在粉雪上雖然跌倒較不會疼痛，而且滑行起來十分爽快，日本也是有名的粉雪天堂，又被稱作「Japow」（Japan powder snow 的縮寫），吸引世界各地滑雪愛好者慕名前來。

但不建議新手初學階段就追求粉雪，因為在還沒習慣鋼邊滑行前，很容易卡進雪裡，造成動纏不得的情況，很可能初體驗都埋在雪裡反覆起身度過，十分可惜。

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如果是新手滑雪又想要一趟旅行收集不同雪場，建議可以去長野縣的「HAKUBA VALLEY 栂池高原滑雪場」，雪場有將近 80% 是初學者及中階者的雪道，地勢較平緩且寬敞，尤其還擁有「鐘鳴之丘滑雪練習區」平均坡度才 8 度的超初級雪道，對於初學者十分友善，也在日本國內有者初學者滑雪天堂之稱，同時長野縣的白馬村擁有豐富的山岳，因此鄰近也有不少雪場，可以一次收集踩點，滿足想要一躺旅程，就要收集兩座以上雪場的願望。