尋回健康身心：能親近大樹、療癒人心的公園和散步道

某處公園內的一景

猜猜小編現在在做什麼呢？

抱樹嗎？沒錯！正確答案！但還有一點：抱著樹，療癒身心。

超有效！森林散步的療癒效果

每當眺望一片綠意、野餐或是露營等親近大自然的活動之時，是否感覺到神清氣爽呢？許多研究調查表明了森林所擁有的療癒效果。

在林野廳 (林野庁) 的調查中表示，和都市相比，身處森林環境中的人，壓力賀爾蒙較少，會呈現放鬆的狀態。從樹木散發出的芳香物質「芬多精 (Phytoncide)」，據說也有使人鎮靜、活化副交感神經的效果。

取自「從東京到長野信濃町體驗「森林療法®」的五個療養要訣」

觸摸樹木、赤腳踏在土地上等用肌膚感受大自然，也具有一定效果，據說還能幫助體內排出來自智慧型手機或電腦等的電磁波。這種森林療癒功效引起世間注目，現在也有不少森林浴、森林療法等活動。

根據小編的經驗，每次的森林取材後，總是心情愉悅地踏上歸途。意識到這點後，每當感到疲憊時，就會到擁有豐富自然的公園散步，途中還會擁抱大樹呢！

這樣一座能帶給小編療癒感且經常前往的公園，其實就在東京。

一條邊走邊觸摸、療癒人心的散步道

這裡是林試之森公園 (林試の森公園)。從目黑站搭乘東急目黑線，於下一站「不動前站」下車，徒步10分鐘即可抵達。林試之森公園原是林業研究機關的場所，種植櫸木、懸鈴木、櫻花樹等多種樹木。

取材當日是氣溫超過35度的酷暑，但一踏入公園，微風輕拂，隨即減緩灼熱的日曬之苦。

抬頭往上看，周圍數十公尺高的樹木往上伸展樹枝，茂密的樹葉將太陽光遮去不少。這麼一來，就算是炎炎夏日，在這裡散步也能避免直接曝曬。

找棵喜歡的樹摸摸看吧！

從入口處在往內走一些，可以看見小廣場，是小編推薦的療癒地點，這裡有公園內最具代表性的巨大楠木。

和身高155公分的小編相比，這大小顯而易見。環抱這棵據說樹齡百年以上的楠木，能感覺到彷彿被大樹守護的安心感。

為何抱起來這麼舒服呢？主要有兩個重點。

首先，樹幹大小。楠木的樹幹周長超過3公尺，樹幹越粗，越能感受到不會風吹即倒的強勁和包容力。

其次，樹皮的乾淨程度。環抱樹幹後卻弄得髒兮兮的，多少會影響心情吧。為了能輕易撥去髒污，確認一下樹皮沒有沾附泥土吧！此外，苔蘚多的樹木也要注意，可能代表著表皮富含水分，在抱之前，先用手觸摸看看。

沒有附著泥土或苔蘚的樹皮且樹幹粗壯，是抱起來療癒人心的重點。若有發現這兩種特點的樹木，就下定決心抱上去吧！

……接著，擁抱後別忘了抬頭往上看。

粗壯的樹幹往天空延伸，自由伸展的樹梢。這一天，陽光從綠葉的空隙中灑落，成了一個個閃閃發亮的小光點。

樹木內側有兩道通路，一道是從地面吸收水分送往葉子，另一道是將照射太陽光製成的養分從葉輸往根部。從根至葉，從葉至根，在水分和養分往返之間，樹木日漸茁壯。

若對環抱樹幹尚有疑慮，也可試試用手掌觸摸樹皮感受一下，或許能感受到樹木持續生長的溫暖。

踏在土上，從腳底感受自然

公園內有水泥鋪裝的散步道，但小編推薦不妨直接走在未鋪整的土地上。地面的細枝、落葉、碎石子等，可給予腳底微微的刺激。

到了秋天，染上紅黃顏色的落葉像是蓬鬆的絨毯，踏在上頭還不時發出沙沙聲響，令人心曠神怡。

散步途中稍作歇息，坐在長椅上用耳傾聽

散步累了的話，不妨在步道旁、廣場的長椅坐著歇息吧。看著隨風搖曳的樹梢、灑落的陽光等。據說，自然景色對眼睛的刺激較少，亦有放鬆身心的效果。

此外，蟲鳴鳥叫也很引人注意。尤其是夏天的蟬鳴，穿插著烏鴉如應戰般地叫聲，雖大聲卻意外地不覺得吵鬧。

小編推薦的時間是從傍晚到入夜，蟬與烏鴉的合唱約是18：00～19：00達到高峰之後便會休息結束。

之後，夏夜登場，鈴蟲的鳴叫聲帶來陣陣涼意。蟲鳴的音色一口氣切換，彷彿內建時鐘一般。

享受一圈45分鐘的散步道

林試之森公園，東西寬700公尺，南北長250公尺，散步一整圈約45分鐘。公園的中央有池塘，裡頭還可見幾隻烏龜悠哉地游泳。

也有盪鞦韆、運動型遊具、溜滑梯，帶小孩來也能玩得盡興。7~8月還會開放玩水設施「Sabu-Shabu池 (じゃぶじゃぶ池)」(※)。

欣賞四季更迭之美也是公園的魅力之一，2月中旬起，由河津櫻開始，接著不同品種的櫻花接連綻放至4月，秋天的楓紅美景也不能錯過。

※：2020年因新型冠狀肺炎影響中止。

林試の森公園

142-0061 東京都品川區小山台 2-7

一起來親近樹木、多多散步來恢復元氣吧！

在日光之旅發現的樹木。日光東照宮周圍雖有許多大樹，但可進一步觸摸的場所很少。

住在都市的人們與每天使用電腦或智慧手機的人們，身體一不注意就會承受不少壓力。休憩時間或休假時，請來到公園散步、親近樹木吧！

東京都內交通便利的公園，首推代代木公園。有許多高大的樹木，公園內的水池噴水時還能一同享受沁透心脾的水聲。一旁的明治神宮有著莊嚴肅穆的氛圍，是條讓心靈沉靜的散步路線。

將大自然融入日常生活中，充滿元氣地度過每一天吧！

參考資料：
林野庁「森林の健康と癒し効果に関する科学的実証調査報告書(要旨)」
人間・植物関係学会「異なる太さのスギの幹に触れることが人間の生理・心理に及ぼす景簿」

小野なぎさ著『あたらしい森林浴 地域とつくる! 健康・人材育成プログラム』