日本での生活費はいくら？外国人向け一人暮らしコストを徹底解説

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日本で一人暮らしを検討する外国人向けに、東京や大阪などの都市ごとの家賃、食費、光熱費など生活費の目安を紹介。各費用を抑える節約術も解説し、日本での新生活をスムーズに始めるための実用的な情報をお届け！

ライター

GTNは、「外国人が日本に来てよかったをカタチに®︎」というミッションのもと、多文化共生社会の実現に向けて外国人の皆様に様々なソリューションを提供します。世界中どこにいても、いつもの生活が当たり前にできる環境を目指し、様々な社会課題に取り組んで参ります。

日本での生活を考えている外国人の皆さんにとって、最も気になるのは「日本での月々の生活費がどれくらいかかるのか？」という点ではないでしょうか。特に一人暮らしの場合、家賃、食費、交通費、光熱費といった日々の生活に必要なコストは無視できないポイントです。日本の生活費は都市やライフスタイルによって異なりますが、正確な情報を知っておくことで、具体的なプランを立てやすくなります。

この記事では、日本で一人暮らしをする予定の外国人の皆さんに向けて、月々の生活費の内訳を徹底的に解説します。家賃や食費、交通費のおおよその金額から、生活費を抑えるためのコツまで、詳しく説明しますので、ぜひ参考にして日本での生活をスタートさせましょう！

目次
日本での一人暮らしにかかる生活費の総額
日本の主要都市での家賃相場
日本での光熱費と通信費の平均は？
日本での食費は？自炊と外食の違い
日本の主要都市での交通費はいくら？
日本で楽しむ娯楽や趣味の費用は？
日本での医療費と保険コストを知る
日本で生活費を抑えるための5つのコツ
まとめ

日本での一人暮らしにかかる生活費の総額

日本で生活する際、一人暮らしに必要な月々の生活費を具体的に知っておくことは非常に大切です。都市ごとに生活費は大きく異なるため、ここでは東京と大阪の例をもとに、家賃や光熱費、食費など、主な生活費の合計を紹介します。

東京での一人暮らしの生活費の目安

東京は日本でも特に生活費が高い都市ですが、どのエリアに住むかや生活スタイルによっても大きく変わります。以下は、東京で一人暮らしをする場合の平均的な月々の生活費の内訳です。

家賃：

光熱費（電気・ガス・水道）：

通信費（インターネット・携帯電話）：

食費：

交通費（定期券などを含む）：

娯楽費：

保険医療：

その他支出：

合計：約18万円〜24万円

このように、東京で一人暮らしをする場合、月々の生活費は18万円〜24万円が目安となります。家賃が生活費の中で大きな部分を占めるため、エリアや物件選びがコストに大きく影響します。

大阪での一人暮らしの生活費の目安

大阪は東京に比べると、生活費が若干安い傾向にあります。大阪での一人暮らしの平均的な月々の生活費は以下の通りです。

家賃：

光熱費（電気・ガス・水道）：

通信費（インターネット・携帯電話）：

食費：

交通費（定期券などを含む）：

娯楽費：

保険医療：

その他支出：

合計：約14万円〜20万円

大阪で一人暮らしをする場合、月々の生活費は14万円〜20万円が目安です。東京に比べて家賃や交通費が安く、全体の生活コストが少し抑えられます。

次のセクションからは家賃や光熱費、食費などそれぞれの生活費の内訳について詳しく解説していきます！

日本の主要都市での家賃相場

日本での一人暮らしにおいて、家賃は生活費の中で最も大きな割合を占めます。特に、主要都市や地方など地域によって家賃に差があり、選ぶエリアや物件の種類によっても大きな違いがあります。

ここでは、日本の主要都市での家賃相場を詳しく見ていきます。

東京での一人暮らしの家賃はいくら？

東京は日本で最も人口が多い都市であり、家賃も高めです。都心に近づくほど高額になり、特に外国人にも人気の高い渋谷、新宿、恵比寿、青山といったエリアでは、ワンルーム（海外で言うスタジオタイプの部屋）でも月々の家賃が10万円を超えることが一般的です。

しかし、23区内でも板橋区や足立区のようなエリアでは、ワンルームの物件が6～7万円ほどで見つかります。さらに、少し郊外に目を向けると、例えば八王子市や西東京市などでは、ワンルームが3万円台から探せることもあります。

東京で家賃を節約するためには、通勤や交通アクセスを考慮しつつ、都心から少し離れたエリアを選ぶことがポイントです。

参考：東京都の家賃相場・賃料相場情報を探す｜SUUMO

大阪・名古屋での家賃比較

大阪や名古屋は東京に比べると家賃が安い傾向にあります。

大阪の中心部、例えば梅田では家賃相場が大阪内でもトップクラスですが、それでもワンルームの物件が6～7万円から見つかります。梅田に次ぐ繁華街の難波でも、ワンルームの物件は6万円台で探すことが可能です。さらに、郊外に目を向けると、3万円前後の物件もあります。

名古屋も同様に、中心部ではワンルームの物件が5万円台から見つかります。さらに、郊外に目を向けると、3〜4万円台で十分な物件を探すことができます。

参考：大阪府の市区郡から家賃相場・賃料相場情報を探す｜SUUMO 愛知県の家賃相場・賃料相場情報を探す｜SUUMO

家賃が安い部屋を見つけるポイント

日本で家賃が安い物件を見つけるためには、いくつかのポイントがあります。まず、築年数が古めの物件を選ぶと、家賃を大幅に節約できます。古い物件でも、リノベーションされて室内がきれいな場合もあり、コストパフォーマンスに優れています。また、駅から徒歩10分以内の物件は家賃が高くなりがちなので、徒歩15分以上のエリアを狙うことで、より安い物件を見つけることが可能です。

日本での光熱費と通信費の平均は？

日本での生活では、光熱費や通信費は毎月必ず発生する基本的な支出です。これらの費用も、家賃と同様に住む地域や生活スタイルによって異なります。

ここでは、一人暮らしにかかる光熱費や通信費の平均的な費用と、節約のためのコツをご紹介します。

電気・ガス・水道の月々の費用

総務省の「家計調査単身世帯（2023年）」によると、一人暮らしの1ヶ月の光熱費（電気、ガス、水道）の平均は15,654円です。具体的には、以下のような内訳が一般的です：

電気代：

ガス代：

水道代：

インターネットと携帯料金の平均費用

通信費には、インターネット接続と携帯電話の利用料金が含まれます。これも、サービスプロバイダーやプランによって変わりますが、以下が一般的な目安です：

インターネット料金：

携帯電話料金：

参考：インターネットの料金ってどれくらい？｜ポート株式会社

光熱費・通信費を節約するためのコツ

光熱費や通信費を少しでも節約するためには、いくつかの方法があります。

まず、光熱費を節約する最も簡単な方法の一つは、電力会社やガス会社を切り替えて、より安い料金プランに変更することです。電気とガスのセットプランを選ぶと、セット割引が適用され、光熱費を抑えるだけでなく、支払いを一本化することで家計管理も簡単になります

次に、通信費を節約する方法として、賃貸物件でインターネット料金が賃料に含まれている物件を選ぶと、別途インターネット料金を支払わずに済みます。また、格安SIMを利用することで、大手キャリアのプランよりもかなりお得に契約できます。

日本での食費は？自炊と外食の違い

食費は生活費の中でも変動しやすい項目です。日本では、自炊と外食で大きくコストが異なるため、予算管理において重要なポイントとなります。

ここでは、自炊と外食の費用の違いと、食費を抑えるためのコツを紹介します。

外食と自炊、どちらが安い？

日本では、外食は手軽で美味しいものが多い一方で、頻繁に利用すると食費が高くなります。一人暮らしの人にとって、外食の費用は朝食が500円ほど、昼食が800〜1,000円、夕食は約2,000円が一般的な目安です。

例えば、ファストフードや牛丼チェーンでは1食500円前後で済みますが、ラーメン店だと800〜1,000円ほど、レストランでは1,500〜2,000円、居酒屋では3,000円以上が標準的です。自炊に比べると、外食は全体的にコストが高くなる傾向にあります。

一方で、自炊をする場合、一人暮らしの1ヶ月の食費は平均して約30,000円と言われています。特に、スーパーでまとめて食材を購入し、計画的に食事を準備することで外食よりも大幅に節約できます。日本のスーパーでの食材価格は比較的安定しており、地域によって若干の違いはあるものの、以下のような価格帯です：

米（5kg）：

鶏肉（100g）：

卵（10個）：

牛乳（1L）：

野菜（キャベツ1玉）：

業務スーパー（大容量の商品を低価格で購入できるスーパーマーケット）や特売日をうまく活用すれば、食材をさらに安く購入でき、食費を大幅に抑えることが可能です。

食費を節約するためのコツ

食費を抑えるためには、計画的な自炊や外食の頻度を見直すことが大切です。以下は、食費を節約するための具体的なポイントになります：

外食の頻度を減らす：

まとめ買いと冷凍保存：

業務スーパーの利用：

特売日やクーポンの活用：

これらの工夫を取り入れることで、月々の食費を効果的に管理し、外食費を抑えながらも満足度の高い食生活を送ることができます。

日本の主要都市での交通費はいくら？

日本では、電車やバスなどの公共交通機関が非常に発達しているため、日常的な移動にかかる交通費を把握しておくことが大切です。

ここでは、日本での交通費について詳しく解説します。

公共交通機関の交通費

日本では、電車やバスが主な移動手段であり、1ヶ月あたりの交通費は利用する距離や頻度によって異なります。例えば、東京23区内での通勤・通学や日常利用では、1ヶ月の交通費は13,000円程度が一般的です。大阪や名古屋でも、同様に月々約10,000円〜15,000円ほどかかることが多いです。

特に、頻繁に同じルートを利用する場合は、定期券を購入することで通常の運賃よりも割安になり、1ヶ月、3ヶ月、6ヶ月単位で購入できます。

また、タクシーも日本でよく利用される移動手段の一つです。東京では初乗り約1kmで500円、その後255mごとに100円が加算されます。深夜早朝には割増料金が適用される時間帯もありますので、注意が必要です。

参考：一人暮らしの生活費、いくらかかる？食費や電気代の平均は？収入別に内訳をシミュレーション｜SUUMO

他の移動手段の費用

公共交通機関以外にも、自転車やシェアモビリティサービスなど、様々な移動手段が利用可能です。自転車は都市部でも非常に普及しており、購入時の初期費用（10,000円〜30,000円）を考慮しても、月々の維持費はほぼかかりません。また、多くの都市で提供されているシェアサイクルサービスも、短距離移動には手軽で安価な選択肢です。

さらに、LUUPという電動キックボードや電動自転車をレンタルできるシェアリングサービスも、今注目を集めています。都市部での短距離移動に特に便利で、環境に優しい点も魅力です。スマートフォンアプリを使って、「ポート」という移動のハブから借り、別のポートに返却する仕組みで、手軽に利用できます。料金体系は、基本料金が50円で、1分ごとに15円が追加される仕組みとなっており、支払いはアプリからキャッシュレスで行えます。

交通費を節約するための方法

日本での交通費を節約するための方法として、以下のようなポイントが挙げられます：

定期券の活用：

自転車やシェアモビリティサービスの利用：

これらの方法をうまく活用することで、日常の移動コストを効果的に抑えつつ、快適に移動することができます。

日本で楽しむ娯楽や趣味の費用は？

仕事や勉強の合間にリフレッシュできるアクティビティは、生活の質を高めるためにも欠かせません。日本では多くの娯楽や趣味を楽しむことができます。

ここでは、それぞれのアクティビティにかかる費用について詳しく紹介します。

主な娯楽にかかる費用

日本で楽しめる映画館、ジム、観光地など、主な娯楽にかかる費用を詳しく解説します。

映画館の料金：

参考：映画館の安い日はいつ？劇場別に紹介！レディースデイはなくなったかについても解説

ジムの月額料金：

観光地やテーマパークの費用：

外国人に人気のアクティビティとその費用

日本に住む外国人に人気のアクティビティには、カラオケ、温泉旅行、伝統文化の体験などがあります。

カラオケ：

温泉：

伝統文化体験：

こちら

娯楽費を節約するためのコツ

娯楽費を抑えるためには、以下のような工夫が役立ちます：

割引デーを活用：

無料のアクティビティを楽しむ：

日本での医療費と保険コストを知る

日本で生活する際、医療費や健康保険の費用は外国人にとって気になるポイントでしょう。日本の医療システムは質が高く、誰でも手軽に利用できます。

ここでは、日本でかかる医療費や健康保険の費用について、外国人が知っておくべきポイントを解説します。

健康保険とその費用の概要

日本に中長期滞在する場合は、基本的に健康保険（国民健康保険または社会保険）に加入する必要があります。これにより、治療費の自己負担は30％程度で済みますが、未加入だと全額自己負担となり高額になってしまうため注意が必要です。

国民健康保険：

社会保険：

参考：国民健康保険制度｜厚生労働省

医療機関の利用と自己負担額

日本では、病院やクリニックでの診察や治療は予約が必要な場合が多く、特に大都市では混雑することがあります。健康保険に加入していると、診療費や治療費は自己負担額が30％で済みます。

一般的な診察料：

救急車と緊急医療：

参考：内科の受診料はいくらかかる？初診料や計算方法について解説｜sokuyaku 1日あたりの入院費用（自己負担額）はどれくらい？｜生命保険文化センター

外国人向けの医療サービスとサポート

日本で具合が悪くなったとき、母国語が通じないと不安になることもありますよね。日本では英語対応の病院が増えていますが、全ての病院が対応しているわけではありません。そんなときには、日本政府観光局（JNTO）ウェブサイトで地域や言語別に医療機関を検索できるので、ぜひ活用してください。スムーズに医療を受けるための準備としておすすめです。