小笠原父島必玩4大活動！南島、賞鯨、海豚共游、浮潛
小笠原父島玩什麼？整理2026父島必玩戶外活動，包括南島登島、座頭鯨與抹香鯨賞鯨、海豚共游、浮潛、潛水與海上獨木舟，並更新南島最新登島規則、最佳季節與安全注意事項。
作者
新潟生まれ。事業会社でのマーケティングを経験後、2011年からシンガポールへ移住し、出版社や制作会社で編集に従事。2015年に日本へ帰国しMATCHAのライターに。国内外を旅行する中で見つけた新しい発見を、多くの人とシェアしていきたいです。
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目次
- 父島必玩戶外活動快速比較
- 登上世界自然遺產秘境「南島」
- 出海賞鯨！座頭鯨、抹香鯨季節不同
- 和海豚一起游泳！Dolphin Swim
- 浮潛、潛水看Bonin Blue海底世界
- 划海上獨木舟探索二見灣
- 參加父島海上活動前要注意什麼？
- 常見問題
小笠原群島的「父島」位於東京南方約1,000公里，雖然行政區屬於東京都，從東京竹芝搭乘「おがさわら丸」前往，單程卻約需24小時。
也因為長時間與大陸隔離，小笠原孕育出獨特的動植物與海洋生態，並於2011年登錄為UNESCO世界自然遺產。
來到父島，只在島上看看風景真的太可惜！
這裡可以登上受到嚴格保護的無人島「南島」、出海尋找座頭鯨與抹香鯨、和野生海豚一起游泳，也能在透明度極高的「Bonin Blue」海中浮潛、潛水、划獨木舟。
本篇整理2026年父島必玩的海上戶外活動，並把南島登島規則、賞鯨季節與安全注意事項一次更新。
父島必玩戶外活動快速比較
第一次去父島不知道該報哪個行程，可以先看下面這張表。
| 活動 | 最大特色 | 推薦時期 |
| 南島登島 | 沉水喀斯特地形、扇池絕景 | 依海況、導覽團安排 |
| 座頭鯨賞鯨 | 有機會看到躍出海面等動作 | 2～4月最佳 |
| 抹香鯨賞鯨 | 前往外海尋找大型鯨類 | 5～11月 |
| Dolphin Swim | 和野生海豚一起下水 | 全年 |
| 浮潛、潛水 | 珊瑚、熱帶魚與高透明度海水 | 全年，依海況 |
| 海上獨木舟 | 近距離欣賞岩壁、洞窟與海岸 | 海況平穩時 |
第一次去父島，小編會這樣選
只能選一個：南島＋Dolphin Swim等複合海上行程
冬春限定感最強：座頭鯨賞鯨
夏秋前往：抹香鯨賞鯨、Dolphin Swim、浮潛
怕下水：南島、賞鯨或海上獨木舟也能玩得很滿足
登上世界自然遺產秘境「南島」
父島西南方的「南島」，可以說是小笠原最具代表性的絕景之一。
整座島由隆起石灰岩形成，可以看到被稱為「拉匹耶（ラピエ）」的尖銳石灰岩與凹地「ドリーネ」等特殊地形。2008年更以「小笠原南島的沉水喀斯特地形」之名被指定為日本國家天然紀念物。
南島沒有一般渡輪，也不能自己隨意上岸。
目前規定是：一定要有配戴臂章的「東京都自然導遊」同行才能登島，並且只能走指定路線。
每位自然導遊負責的遊客上限為15人。
以前曾有「每天最多100人」「停留最多2小時」以及特定季節禁止登島等限制，但這些最大利用期間、利用人數上限與禁止入島期間的設定，已於2023年6月起取消。
不過是否能實際登島，仍會受到風浪、天候與當天海況影響。南島沒有碼頭，部分行程需要從船頭踏上岩石上岸，因此腳力不佳的人也可能被判斷不適合登島。
一定要看的「扇池」
南島最具代表性的景色就是「扇池」。
石灰岩被海水侵蝕後形成天然開口，Bonin Blue海水從外海流入白沙環繞的海灣，形成宛如天然泳池般的景色。
南島也是綠蠵龜的重要產卵地，產卵季節有機會在沙灘看到海龜留下的足跡。
島上的尖銳石灰岩地形也是南島非常重要的自然景觀，春夏期間還有機會看到海鳥活動。
地上的貝殼不能撿！
南島沙地上還能看到約1,000～2,000年前已滅絕陸生蝸牛「ヒロベソカタマイマイ」留下的半化石貝殼。
看起來很像漂亮紀念品，但它們屬於受到保護的天然紀念物，絕對不能帶走。
登島時也需要清洗鞋底，避免將外來生物帶入南島。
島中央附近還有「陰陽池」等特殊地形景觀。
從南島高處也可以眺望父島南端的John Beach、Jeannie Beach一帶。
南島登島現在要注意什麼？
・一定要由東京都自然導遊同行
・只能走指定路線
・不要採集植物、貝殼、化石或其他自然物
・登島前須依規定清潔鞋底
・沒有碼頭，建議穿能固定腳跟、防滑且好走的鞋子
・風浪太大時，即使已預約也可能取消登島
出海賞鯨！座頭鯨、抹香鯨季節不同
小笠原是日本非常具代表性的賞鯨地點。
不過想看什麼鯨魚，季節完全不同。
| 鯨魚 | 主要觀察季節 | 特色 |
| 座頭鯨 | 約12月底～5月；2～4月最佳 | 有機會看到躍出水面、拍擊海面等動作 |
| 抹香鯨 | 主要5～11月 | 在父島外海深水區活動 |
冬春看座頭鯨
座頭鯨為了繁殖、育幼會來到小笠原周邊較溫暖的海域，因此冬季到春季是父島最具代表性的賞鯨季節。
如果運氣很好，可能看到鯨魚躍出海面的「Breaching」、用胸鰭或尾鰭拍擊海面等動作。
父島的Weather Station展望台等高處也有機會從陸地觀察，但搭船出海通常更能感受到鯨魚的巨大尺寸。
夏秋則是抹香鯨
抹香鯨和座頭鯨不同，主要活動在父島外海約10～30公里的深水海域。
小笠原最新版觀光資料以5～11月作為抹香鯨主要賞鯨季。
最經典的畫面，就是牠準備潛入深海時，高高舉起尾鰭後消失在海面。
不過野生動物不是遊樂園表演，每一次出海都無法保證一定看得到。
小笠原也長期透過賞鯨自主規則控制船隻接近方式與距離，參加活動時請遵從船長與導遊指示。
和海豚一起游泳！Dolphin Swim
小笠原周邊全年都有機會看到海豚，其中最具代表性的就是「Dolphin Swim」。
導遊會先從船上尋找野生海豚，在海況、海豚狀態與安全條件允許時，再讓參加者依序下水。
這和在水族館與海豚互動完全不同。
遇到的是真正生活在大海裡的野生海豚，牠們有可能靠近，也可能完全沒有興趣，所以活動是否能成功會受到當天狀況影響。
很多海上行程其實可以一次玩多種！
父島的海上導覽常會依季節與當天海況，把賞鯨＋Dolphin Swim＋南島＋兄島浮潛等內容組合在一天或半天行程內。每家業者安排不同，預約時直接確認當天預定內容最準確。
浮潛、潛水看Bonin Blue海底世界
小笠原的海之所以被稱作「Bonin Blue」，就是因為海水透明度高、藍色非常深邃。
有潛水證照的人，可以參加水肺潛水行程；沒有證照，也完全不用擔心，光是浮潛就能看到很精彩的海底世界。
製冰海岸：港口附近也能看珊瑚
父島二見港附近的「製冰海岸」可以看到珊瑚群，是不用特別搭船就能接觸父島海洋生態的地方之一。
不過珊瑚非常脆弱，下水時不要站在珊瑚上，也不要觸摸或折斷。
宮之浜、釣浜、コペペ海岸等地方，也都是父島人氣浮潛地點。
不過部分海域外側潮流非常快，一定要遵守現場浮球與安全範圍。
兄島海域公園：搭船才看得到的海底世界
如果參加一日海上行程，很有機會前往父島北方的「兄島海域公園」。
這裡是受到保護的海域，水下有珊瑚與大量熱帶魚，是小笠原非常具代表性的浮潛地點。
不少南島、賞鯨與Dolphin Swim行程，會視當天天候與海況安排在兄島附近浮潛。
划海上獨木舟探索二見灣
不想潛進水裡，也可以從海面上探索父島。
父島西側的「二見灣」受到地形包圍，部分區域在海況平穩時很適合體驗海上獨木舟。
第一次划也不用太緊張，參加導覽行程時通常會先學習基本划法與安全事項。
從海面上看父島，和站在陸地上的感覺完全不同。
可以近距離欣賞岩壁、小島，有些行程還會依當天海況探索洞窟或安靜的小海灣。
參加父島海上活動前要注意什麼？
父島很多活動都和「海況」有直接關係。
即使已經預約南島、Dolphin Swim或賞鯨，遇到強風、高浪等情況，業者仍可能為了安全調整行程甚至取消部分內容。
父島海上活動行前重點
・熱門季節建議提早預約導覽行程
・容易暈船的人記得準備暈船藥
・南島需穿防滑、能固定腳跟且方便行走的鞋子
・浮潛、Dolphin Swim務必聽從導遊指示
・不要觸摸、追逐或餵食野生動物
・不要踩踏珊瑚，也不要帶走貝殼、植物或化石
・海況不佳時，接受行程變更或取消
另外，現在父島旺季住宿非常熱門，尤其暑假與連假期間可能很早就滿房。
官方也建議先確定住宿，再安排船票與各種導覽行程。父島禁止露營與野宿，不能抱著「到了再找住宿」的心態出發。
結語
父島真正厲害的地方，就是這些體驗幾乎都不是人工打造出來的。
南島的奇岩是大自然長時間塑造出的地形，鯨魚與海豚是真正在小笠原大海生活的野生動物，浮潛時看到的珊瑚與魚群也不是水族館裡安排好的展示。
因此，來父島旅行最重要的其實不是「今天一定要完成幾個行程」，而是配合天候、海況與自然節奏去玩。
如果是第一次來，小編會特別推薦至少安排一天海上行程，把南島、Dolphin Swim、賞鯨或兄島浮潛一次串起來。
都已經坐了約24小時的船來到東京南方1,000公里的小笠原，就把時間留給真正只有這片海才有的體驗吧！
常見問題
第一次去父島最推薦參加什麼活動？
如果第一次前往父島，推薦選擇結合南島、Dolphin Swim、賞鯨或兄島浮潛的一日海上導覽。實際內容會依季節、天候、海況與各家業者安排不同。
南島可以自己去嗎？
不可以。南島目前必須由配戴臂章的東京都自然導遊陪同才能登島，並且只能行走指定路線。一般旅客通常從父島參加符合南島利用規則的海上導覽行程前往。
南島現在還有限制每天100人、停留2小時嗎？
沒有。南島過去曾設定最大利用期間、利用人數上限與入島禁止期間，但小笠原村觀光協會目前說明，這些設定已自2023年6月起取消。不過登島仍須東京都自然導遊同行，每位導遊負責的利用者上限為15人，並遵守指定路線等自然保護規則。
小笠原賞鯨幾月最好？
想看座頭鯨，約12月底到5月有機會，其中2～4月是最佳時期；想看抹香鯨，主要季節則是5～11月。野生動物的出現狀況無法保證，仍需依當天天候與海況而定。
父島全年都可以看到海豚嗎？
小笠原周邊全年都有機會遇到南瓶鼻海豚等海豚，因此Dolphin Swim也是父島代表性的全年海上活動之一。不過是否能找到海豚、是否能下水，都會依當天海況與海豚狀態判斷。
不會潛水也能玩父島海上活動嗎？
可以。沒有水肺潛水證照也可以參加浮潛、海上獨木舟、賞鯨與部分Dolphin Swim行程。不同活動對游泳能力與年齡可能有個別規定，預約前應向業者確認。
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本文已在2026年10月重新編輯。
新潟生まれ。事業会社でのマーケティングを経験後、2011年からシンガポールへ移住し、出版社や制作会社で編集に従事。2015年に日本へ帰国しMATCHAのライターに。国内外を旅行する中で見つけた新しい発見を、多くの人とシェアしていきたいです。
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