【長野上高地】開山避暑去！初學者路線一天走訪仙氣繚繞絕美景點

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長野縣除了著名的輕井澤外，還有多處夏季限定旅遊勝地，其中首選就是長野縣的「上高地」了！除了立山黑部的開山，上高地的期間限定開山也有值得一看喔！本文分享兩條適合初心者的健行路線，不妨來趟享受自然的健行，讓芬多精消除疲憊吧！（更新2023年資訊）

作者

Callie

曾為日本居民，在8年的日子裡攻下78座百名城12座現存天守。
身為歷女，同時熱愛棒球和日劇，在這些興趣驅使下，努力踏遍47都道府縣。
希望能傳達不只日本的風景，還有更多日本的文化與生活樣貌。

日本平地都市在 7、8 月大都非常炎熱，但被群山環繞的長野縣，夏天涼爽到不需要冷氣。要避暑的話不妨就到長野的山區的「上高地」來趟享受自然的健行，讓芬多精消除疲憊吧！
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關於上高地

上高地位於日本長野縣西部的飛驒高山南部，標高約是1500公尺，屬於中部山岳國立公園的一部分，被指定為日本的國家文化財。相傳長野穗高神社祭祀的神明降臨此地，因而有「神垣內」的舊稱，後來才改成「上高地」。
上高地的美景是在 19 世紀末期被有「日本近代登山之父」之稱的英國傳教士「 Walter Weston 」所發現並記載在書中，當時帶領 Weston 先生登山的嚮導「上條嘉門次」也被寫入書裡，因此在現今的上高地區域有著以這兩人為名的地標。

開山時間

圖片來源：長野完全指南。精選23處觀光景點與10間滑雪場

跟北陸黑部立山一樣，上高地一帶的山區也有開放時間，每年大約是4月～11月。開山期間則有ウェストン祭和穗高神社的祭典這兩大活動，每年開山時間請見官方網站。2023年的開山期間為4/17～11/15日。

交通方式

上高地區域為了保護其美麗風景，對入山的車輛進行管制，一般遊客無法自行駕車上山，最多只能開到鄰近的澤渡或平湯停車場，在那之後就要搭乘大眾交通工具上山。
離上高地最近的城市是高山市和松本市，但從埼玉、新宿、澀谷、大阪、名古屋等地，都有高速巴士可以直接到達。以下將介紹兩種抵達上高地的交通方式：

(1) 從東京一帶出發

開山期間每天都有巴士從東京、新宿、澀谷、大宮出發。班次從東京一帶的出發時間是晚上，抵達上高地時是清晨5點多，下午3點從上高地返回關東，約8、9點可以返抵東京，約有8個多小時在上高地區域。由於山區的下午時間容易起霧，因此這樣的車班讓遊客可以早去早回，拍到如明信片般的照片機率也比較大。

詳細車班資訊請參考信州號的官網。

(2) 從松本市或高山市出發

從松本市出發，可以選擇直接搭巴士，或搭一段電車到新島島站，再轉乘巴士上山。從高山市出發則沒有直達巴士，一定得在平湯溫泉轉車。
搭巴士上山的車資不便宜，若是從松本為出發點往返的話，建議可以在松本站的售票機購買來回票，不論是松本直達或電車至新島轉巴士皆可使用。有效期限是一個禮拜，比兩張單程票加起來要少 300 日圓，不管是當日來回，還是要在山上住一晚都很方便。

七日往返的票券詳情請見官網。

一日健行推薦路線

上高地非常美，美到讓人相片拍不停，看似一小時的路程，可能需要花上兩倍時間才能走完。MATCHA小編將在這篇文章分享兩條適合初心者的健行路線，若時間充裕可以選擇上午下午各走一條，享受不同風景。雖說是初心者路線，但步道幾乎是自然碎石步道，濕原區域則是木板棧道，因此建議還是穿著球鞋會比較舒適。健行步道的地圖在賣店都有販售，官網也有地圖可以參考。

(A)搭車到「大正池」，從大正池走到河童橋：

大正池站 → 大正池 → 田代池、田代濕原 → 田代橋/穗高橋 → 上高地溫泉Hotel (免費足湯) → ウィストン (Weston) 碑 → 河童橋。總路程約3.5公里，步行約1小時。

大正池

大正池是燒岳噴發所形成的堰塞湖，沒有起風的時候，大正池就像面鏡子映著青山藍天，讓山岳的姿態更加雄偉壯闊；起霧時，池中的枯木立於雲霧間，大正池又成了另一種魔幻姿態。

田代濕原

田代池深受 Weston 先生喜愛，近年來因為流入的水量日漸減少，已變成濕原的狀態，但仍不減其美麗，尤其深秋的霧冰是田代池最美最迷幻的時刻。

田代橋/穗高橋

田代橋和穗高橋相連橫跨梓川，穿越這兩座橋便可走到對岸，享受免費足湯。

上高地溫泉Hotel (免費足湯)

上高地溫泉旅館附設免費的足湯，讓健行的遊客可以稍微歇息，旅館也附有日歸溫泉，不用住宿也可以享受溫泉消除疲勞，是不錯的中繼站。

ウィストン碑( Walter Weston 碑）

紀念著將上高地的美推廣至全世界的 Weston 先生，每年6月會有相關的祭典。

河童橋

河童橋這個地點因芥川龍之介的小說《河童》聲名大噪，名字由來眾說紛紜，有一說是以前的人渡河會將衣物頂在頭上，很像河童的樣子，因而稱為河童橋。在這裡可以一併將橋、穗高連峰、梓川映入眼簾，成為上高地的著名景點。

(B) 上高地巴士站至明神折返：

上高地巴士站→ 河童橋 →岳澤濕原 → 穗高神社奧宮&明神池 → 明神橋 →明神 → 小梨平 →上高地巴士站。總路程約5.7公里，步行約2.5小時。

岳澤濕原

從河童橋走到穗高神社的路上會經過這片濕原，濕原的清澈見底，映著枯木的倒影，些許蕭瑟。

穗高神社奧宮

穗高神社的嶺宮位於穗高連峰的頂端，是日本阿爾卑斯山脈的總鎮守。穗高連峰山頂3190公尺，除非是專業登山人士，否則很難抵達。但別擔心，在明神池旁有奧宮供人參拜。每年十月會舉辦慰靈祭祈望登山平安。這裡的奧宮有提供御朱印，有收集御朱印的人可別忘了喔！

嘉門慶小屋

在明神池旁有小店可以休息，販售以上高地清澈溪水養殖的岩魚，店家在一旁的溪流裡圈養，直接從溪裡抓來現烤。

明神池

從河童橋繼續沿著梓川繼續往上游走，就能走到明神池，要進入明神池的領域需要 300 日圓的費用。明神池一帶本來是梓川的古流路，被明神岳崩塌的礫石堵住而形成現今的明神池，至今仍有伏流水湧出，因此冬天也不會凍結地映著藍天，呈現一片寂靜。初夏的明神池被新綠圍繞，四周雖是靜謐，但茂盛的新綠卻是另一種熱鬧。

小梨平露營場

跨過明神橋沿著梓川往河童橋走，沿途經過的樹林物種繁多，也是許多稀有鳥類的棲息地，可見專業賞鳥團捕捉鳥兒啼叫的身影。走到露營場，就離河童橋不遠了，這裡可以申請露營，也有備品、帳篷租用。詳情請見官網。

上高地巴士站

不論是要回松本市、高山市、東京等地，都要從巴士站搭車。若要回松本，即使買了來回套票，仍需事先向窗口出示回程票以領取號碼牌，才能確保回程車班的位置。發車時間前 10 分鐘會開始叫號。千萬別搭車前一刻才劃位啊！

上高地（巴士）

長野縣松本市安住390-1520

物種多樣化

上高地環境自然清幽，有許多嬌客棲息，小編登山途中就發現特殊的小花、飛躍的猴子、悠游的岩魚等。

天氣與服裝建議

平均最高氣溫	上高地	東京（2018年為例）
４月	7.4℃	17.7℃
５月～６月	14.3～17.1℃	24.6～26.6℃
７月～８月	21.2～22.4℃	39～37.3℃
９月～１０月	17.3～12.7℃	33.0～32.3℃
１１月	9.7℃	22.8℃

即使是當天往返的話，服裝也盡量以洋蔥式穿著，以防髒防水的衣服為主，即使是夏天去上高地避暑，還是再多帶一件外套比較保險，畢竟上高地比山下的松本市平均氣溫少了5~10度。另外，建議一定要穿球鞋或是登山鞋，上高地雖然有步道，依舊還有許多地方仍保有原始樣貌，加上山上氣溫變化多端又容易下雨，即使有步道也很容易滑倒，還是穿上好走的鞋子才能更享受上高地的自然美景。