【2025最新】來去長野「上高地」！初學者路線一天走訪仙氣繚繞絕美景點

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上高地是長野縣著名的夏季旅遊勝地，上高地的期間限定開山很值得一看！本文分享兩條適合初心者的上高地健行路線，並分享上高地住宿、上高地天氣等資訊，趕緊來趟大自然的健行吧！

作者

Callie

曾為日本居民，在8年的日子裡攻下78座百名城12座現存天守。
身為歷女，同時熱愛棒球和日劇，在這些興趣驅使下，努力踏遍47都道府縣。
希望能傳達不只日本的風景，還有更多日本的文化與生活樣貌。

關於日本上高地

上高地位於日本長野縣西部的飛驒高山南部，標高約1,500公尺，屬於中部山岳國立公園的一部分，被指定為日本國家文化財。相傳長野穗高神社祭祀的神明降臨此地，因而有「神垣內」的舊稱，後來才改成「上高地」。

上高地美景是在 19 世紀末期被有「日本近代登山之父」之稱的英國傳教士「 Walter Weston 」所發現並記載在書中，當時帶領 Weston 先生登山的嚮導「上條嘉門次」也被寫入書裡，因此現在於上高地區域，也能看見以這兩人為名的地標。

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2025上高地開放時間

圖片來源：長野完全指南。精選23處觀光景點與10間滑雪場

跟北陸黑部立山一樣，上高地一帶的山區也有開放時間，每年大約是4月～11月。2025上高地開山儀式預計於4月27日舉辦，封山儀式則在11月15日舉辦。開山儀式的前一週一般遊客即可進入上高地。兩個儀式皆於河童橋舉行，有興趣觀賞儀式的話，請記得保留4月27日或11月15日這兩天喔！

上高地官方網站

上高地交通方式

上高地區域為了保護其美麗風景，對入山車輛進行管制。一般遊客去上高地自駕是無法入山的，最多只能開到鄰近的澤渡或平湯停車場，在那之後就要搭乘大眾交通工具上山。

離上高地最近的城市是高山市和松本市，但從新宿、澀谷、大阪、京都等地都有高速巴士可以直接到達。以下介紹從日本不同地區出發的交通方式給各位參考：

(1) 從東京、京都、大阪、長野出發

開山期間可以選擇搭乘高速巴士直接從東京、京都、大阪、長野出發前往上高地。而東京不只可以在東京站上車，新宿、涉谷、二子玉川也都能搭乘。目前2025最新的巴士資訊尚未更新，若要搭乘請隨時留意信州號官網。

班次從東京一帶的出發時間是晚上，抵達上高地時是清晨5點多，下午3點從上高地返回關東，約晚上9點可以返回東京。由於山區下午開始容易起霧，因此這樣的班次讓遊客可以早去早回，拍到如明信片般的照片機率也比較大。

(2) 從名古屋出發

從名古屋一樣可以搭乘告訴高速巴士前往上高地。搭乘地點位於名古屋車站旁的名鐵巴士中心（名鐵百貨男館3樓、4樓）。2025年營運時刻表請等待名鐵巴士官方網站更新。

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(3) 從松本市出發

從松本市出發，可以選擇直接搭巴士，每天有2班開往上高地。或是搭乘一段電車到新島島站，再轉乘巴士上山。若要搭乘巴士，請於出發前1個月至15分鐘前，透過官方網站或是松本巴士站辦理預約。

(4) 從高山市出發

從高山市出發則沒有直達巴士，需要搭乘兩段的路線巴士，並在平湯溫泉轉車。首先從高山站搭巴士到平湯溫泉站，接著再從平湯溫泉站前往上高地。可以購買比較划算的「高山～平湯温泉～上高地轉乘券」，大人票價3,000日圓，小孩票價1,500日圓，可在高山濃飛巴士中心與上高地巴士站購買。

日本上高地天氣＆服裝建議

平均最高氣溫	上高地	東京（2018年為例）
４月	7.4℃	17.7℃
５月～６月	14.3～17.1℃	24.6～26.6℃
７月～８月	21.2～22.4℃	39～37.3℃
９月～１０月	17.3～12.7℃	33.0～32.3℃
１１月	9.7℃	22.8℃

即使是當天往返，上高地旅遊服裝也建議以洋蔥式、防髒防水的衣服為主。夏天去上高地避暑的時候，也要再多帶一件外套比較保險，畢竟上高地氣溫比山下的松本市平均氣溫少了5度～10度。

另外，前往上高地請盡量穿球鞋或登山鞋。雖然上高地有設置步道，但還是有很多地方仍保持原始樣貌，加上山上氣候變化多端又容易下雨，即使行走在步道上，也很容易滑倒。因此還是穿上好走的鞋子，才能更安全地享受上高地的自然美景。

上高地四季特色

Picture courtesy of pixta
上高地四季皆美各具魅力，不同時節呈現的景色截然不同，讓人流連忘返。

上高地春天

初春的上高地仍帶有一些冬日餘韻，四月中旬開山時，殘雪未融，氣溫會低於10°C，偶爾霧濃風大，還是要記得做足保暖措施。在黃金週過後，遊客人潮較少，此時的上高地翠綠新葉漸現，是上山賞景的好時機。

上高地夏天

上高地夏季涼爽宜人，是日本知名的避暑勝地，也是健行和登山的理想季節。不過如果不喜歡人群，建議避開日本盂蘭盆節假期（8月中旬），那時候遊客人潮會很多喔！

上高地秋天

秋季可以說是上高地最受歡迎的旅遊季節，白樺林染上一片金黃，最佳賞楓期通常落在10月初至中旬。直到11月上旬仍可見黃葉，此時天氣穩定人潮也比較少，是另一個適合上高地造訪的時機。

上高地冬天

上高地冬季會封山，若想進入必須確實繳交登山計畫書，並建議請一位當地嚮導帶領入山比較安全。

上高地冬天如何入山？

首先如果想要在冬天進入上高地的話，要先填寫登山計劃書。 登山計劃書可以確保自身安全，也能夠讓相關單位掌握行蹤，以便在發生意外時迅速獲得救援。

填寫入山報備書的方式有幾種，最直接的方法是從長野縣官方網站下載登山計畫書，填寫後提交給相關單位。若是在出發前來不及完成，也可以在上高地登山口附近的釜隧道入口，找到紙本的申請書現場填寫。此外，日本登山計畫平台「コンパス（COMPASS）」也提供線上提交的選項，對於海外登山者來說，是相對便利的方式。

提交報備書的地點則包括松本警察署的山岳指導所，或是直接在釜隧道入口附近的登山報備箱投遞。

● 如何前往釜隧道入口？

由於冬季上高地的大正池至河童橋一帶積雪覆蓋，巴士都停止運行，因此若想進入上高地，唯一的方法就是徒步穿越隧道。主要的起點是位於中之湯溫泉附近的「釜隧道」入口，是冬季上高地的主要進出路線。
【從松本出發】

◆ 乘坐松本電鐵至新島島站（約30分鐘）

◆ 在新島島站轉乘濃飛巴士或松本巴士，前往「中の湯」巴士站（約1小時）

◆ 下車後步行約10分鐘，抵達「釜隧道」入口

【從高山出發】

◆ 乘坐濃飛巴士至平湯溫泉（約1小時）

◆ 徒步約20分鐘，抵達「釜隧道」入口

小提醒：由於冬季班次較少，建議提前查詢巴士時間，確保能夠順利抵達登山口。

● 上高地冬季裝備

由於冬季上高地氣溫極低，且部分路段有積雪與結冰，裝備的準備非常重要喔！

保暖衣物：建議採用「洋蔥式穿搭」，內層吸濕排汗、中層保暖、外層防風防水。

登山鞋或雪地靴：需具備防水與防滑功能，可搭配冰爪以增加抓地力。

頭燈或手電筒：隧道內沒有照明設備，必須自備光源。

登山杖：有助於穩定步伐，減少雪地行走時的負擔。

防水手套與帽子：保持手腳溫暖，避免凍傷。

糧食與熱水：沿途沒有補給點，建議攜帶高熱量零食與保溫瓶。

上高地一日遊健行路線

上高地非常美，美到讓人快門按不停，看似一小時的路程，可能需要花上兩倍時間才能走完呢！MATCHA小編將會分享兩條適合初心者的健行路線，若時間充裕可以上午下午各走一條，享受不同風景。雖然說是初心者路線，但步道幾乎是自然碎石步道，濕原區域則是木板棧道，因此建議還是穿著球鞋或登山鞋會比較舒適。

健行步道的地圖在賣店都有販售，官網也有地圖可以參考。

上高地健行A路線：搭車到「大正池」，再從大正池走到河童橋

大正池站 → 大正池 → 田代池、田代濕原 → 田代橋／穗高橋 → 上高地溫泉Hotel (免費足湯) → ウィストン (Weston) 碑 → 河童橋。總路程約3.5公里，步行約1小時。

以下將會分享A路線沿途景點的資訊：

大正池

大正池是燒岳噴發所形成的堰塞湖，沒有起風時，大正池就像面鏡子映著青山藍天，讓山岳的姿態更加雄偉壯闊；起霧時，池中的枯木立於雲霧間，大正池又成了另一種魔幻姿態。

田代濕原

田代池深受 Weston 先生喜愛，近年來因為流入水量日漸減少，已變成濕原的狀態，但仍不減其美麗，尤其深秋的霧冰是田代池最美最迷幻的時刻。

田代橋＆穗高橋

田代橋和穗高橋相連橫跨梓川，穿越這兩座橋便可走到對岸，享受舒適的免費足湯。

上高地溫泉Hotel （免費足湯）

上高地溫泉旅館附設免費的足湯，讓健行的遊客可以稍微歇息充電。此外，旅館也附有日歸溫泉，就算不用住宿也能享受溫泉消除疲勞，是很不錯的中繼站。

Walter Weston 碑（ウィストン碑）

紀念著將上高地的美推廣至全世界的 Weston 先生，每年6月會有相關的祭典。

上高地河童橋

河童橋這個地點因芥川龍之介的小說《河童》而聲名大噪，名字由來眾說紛紜，有一說是以前的人渡河會將衣物頂在頭上，很像河童的樣子，因此被稱為河童橋。在這裡可以一併將橋、穗高連峰、梓川映入眼簾，是上高地著名的拍照打卡景點。

上高地健行B路線：從上高地巴士站至明神池折返

上高地巴士站→ 河童橋 →岳澤濕原 → 穗高神社奧宮&明神池 → 明神橋 →明神 → 小梨平 →上高地巴士站。總路程約5.7公里，步行約2.5小時。

以下將會分享B路線沿途景點的資訊：

岳澤濕原

從河童橋走到穗高神社的路上會經過這片濕原。濕原清澈見底，映著枯木的倒影，些許蕭瑟。

穗高神社奧宮

穗高神社的嶺宮位於穗高連峰的頂端，是日本阿爾卑斯山脈的總鎮守。穗高連峰山頂3,190公尺，除非是專業登山人士，否則很難抵達。但別擔心，在明神池旁有奧宮供人參拜，每年十月神社則會舉辦慰靈祭祈望登山平安。這裡的奧宮有提供御朱印，有習慣收集御朱印的人可別忘了喔！

嘉門慶小屋

在明神池旁有小店可以休息，販售以上高地清澈溪水養殖的岩魚。店家在一旁的溪流裡圈養，直接從溪裡抓來現烤，十分新鮮。

明神池

從河童橋繼續沿著梓川往上游走，就能走到明神池，進入明神池領域需要 300 日圓。明神池一帶本來是梓川的古流路，被明神岳崩塌的礫石堵住而形成現今的明神池，至今仍有伏流水湧出，因此冬天也不會凍結。初夏的明神池被新綠圍繞，四周雖是靜謐，但茂盛的嫩葉卻是另一種熱鬧。

小梨平露營場

跨過明神橋沿著梓川往河童橋走，沿途經過的樹林物種繁多，也是許多稀有鳥類的棲息地，可見專業賞鳥團捕捉鳥兒啼叫的身影。走到露營場，就離河童橋不遠了。這裡可以申請露營，也可租用備品和帳篷，有興趣的人可以到官網了解詳情。

上高地巴士站

不論是要回松本市、高山市、東京等地，都要從巴士站搭車。若要回松本，即使買了來回套票，仍需事先向窗口出示回程票以領取號碼牌，才能確保回程車班的位置。發車時間前 10 分鐘會開始叫號，千萬別搭車前一刻才劃位啊！

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上高地（巴士）

長野縣松本市安住390-1520

松本與上高地住宿推薦

上高地的美景，不禁讓人想在這多住上一晚，好好欣賞這裡的絕景。小編有3間旅館名單要跟大家分享，其中兩間位於前往上高地很方便的松本市區，另一間則位於上高地。

松本里士滿酒店（Richmond Hotels Matsumoto）

Picture courtesy of Booking.com
前往上高地很多人會從長野縣松本市前往，松本站附近的松本里士滿酒店（Richmond Hotels Matsumoto）就是一間方便旅客行動，也是長野觀光的理想住宿選擇。

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多美迎松本（Dormy Inn Matsumoto）

Picture courtesy of Booking.com
多美迎松本 （Dormy Inn 松本）離松本車站徒步只需5分鐘，頂樓備有三溫暖及露天浴池，早餐還有長野當地特色的自助餐，不管是前往上高地還是松本觀光都非常方便。

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上高地白樺莊酒店

Picture courtesy of Agoda
白樺莊酒店被上高地美景團團圍繞，位處著名地標的河童橋旁。獨佔群山美景的白樺莊酒店非常推薦給想要細細飽覽上高地自然景觀的您。

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長野上高地注意事項：遵守登山規則，守護大自然

為了維護上高地的自然美景，上高地區域不另外設置垃圾桶，遊玩野餐後要記得帶走所有垃圾。小編建議上山時不妨多準備幾個袋子當垃圾袋備用。另外，公共廁所內也不會有垃圾桶，因此生理垃圾也必須自己帶回家，這點要特別注意喔！

上高地環境自然清幽，有許多嬌客棲息，小編登山途中就發現特殊的小花、飛躍的猴子、悠游的岩魚等。請大家在健行途中，不要破壞這些小動物居住的環境，一定要記得垃圾不落地。

結語

上高地風景壯闊，規劃的健行步道連初心者也能夠駕馭。夏日炎炎，不妨規劃一個上高地自由行，消消暑氣，並在森林芬多精的沐浴下，洗去都市生活的壓力與疲憊吧！

上高地

長野縣松本市 390-1516

上高地位於日本長野縣的北阿爾卑斯山區，是日本著名的高山度假勝地與國家級景觀區。這片美麗的高原谷地約海拔1500公尺，以清澈的梓川、壯麗的穗高連峰及著名的河童橋為代表性景觀。由於嚴格的環保政策，私人車輛無法進入，遊客需搭乘巴士或步行進入，保持了大自然的純淨與寧靜。每年4月中旬至11月中旬開放，特別是夏季避暑與秋季賞楓時節最受歡迎，是健行、攝影與大自然愛好者的理想之地。