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尋回健康身心:能親近大樹、療癒人心的公園和散步道

尋回健康身心:能親近大樹、療癒人心的公園和散步道
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翻譯者 Callie

作者 Miho Moriya

東京 2020.09.25 收藏

是否曾有過看到植物而感到心情安定,或是踏入山林就會感到心靈平靜的經驗呢?據說大自然有療癒人心的力量。若對日常生活有些倦怠,不妨邁開步伐前往綠意盎然的公園吧!這篇文章將推薦公園並介紹有療癒效果的散步方法。

某處公園內的一景

森林浴

猜猜小編現在在做什麼呢?

森林浴

抱樹嗎?沒錯!正確答案!但還有一點:抱著樹,療癒身心

超有效!森林散步的療癒效果

森

每當眺望一片綠意、野餐或是露營等親近大自然的活動之時,是否感覺到神清氣爽呢?許多研究調查表明了森林所擁有的療癒效果。

林野廳 (林野庁) 的調查中表示,和都市相比,身處森林環境中的人,壓力賀爾蒙較少,會呈現放鬆的狀態。從樹木散發出的芳香物質「芬多精 (Phytoncide)」,據說也有使人鎮靜、活化副交感神經的效果。

森林セラピー

取自「從東京到長野信濃町體驗「森林療法®」的五個療養要訣

觸摸樹木、赤腳踏在土地上等用肌膚感受大自然,也具有一定效果,據說還能幫助體內排出來自智慧型手機或電腦等的電磁波。這種森林療癒功效引起世間注目,現在也有不少森林浴森林療法等活動。

根據小編的經驗,每次的森林取材後,總是心情愉悅地踏上歸途。意識到這點後,每當感到疲憊時,就會到擁有豐富自然的公園散步,途中還會擁抱大樹呢!

這樣一座能帶給小編療癒感且經常前往的公園,其實就在東京。

一條邊走邊觸摸、療癒人心的散步道

公園

這裡是林試之森公園 (林試の森公園)。從目黑站搭乘東急目黑線,於下一站「不動前站」下車,徒步10分鐘即可抵達。林試之森公園原是林業研究機關的場所,種植櫸木、懸鈴木、櫻花樹等多種樹木。

取材當日是氣溫超過35度的酷暑,但一踏入公園,微風輕拂,隨即減緩灼熱的日曬之苦。

森

抬頭往上看,周圍數十公尺高的樹木往上伸展樹枝,茂密的樹葉將太陽光遮去不少。這麼一來,就算是炎炎夏日,在這裡散步也能避免直接曝曬。

找棵喜歡的樹摸摸看吧!

從入口處在往內走一些,可以看見小廣場,是小編推薦的療癒地點,這裡有公園內最具代表性的巨大楠木

155㎝

和身高155公分的小編相比,這大小顯而易見。環抱這棵據說樹齡百年以上的楠木,能感覺到彷彿被大樹守護的安心感。

為何抱起來這麼舒服呢?主要有兩個重點。

ハグ

首先,樹幹大小。楠木的樹幹周長超過3公尺,樹幹越粗,越能感受到不會風吹即倒的強勁和包容力。

幹

其次,樹皮的乾淨程度。環抱樹幹後卻弄得髒兮兮的,多少會影響心情吧。為了能輕易撥去髒污,確認一下樹皮沒有沾附泥土吧!此外,苔蘚多的樹木也要注意,可能代表著表皮富含水分,在抱之前,先用手觸摸看看。

沒有附著泥土或苔蘚的樹皮且樹幹粗壯,是抱起來療癒人心的重點。若有發現這兩種特點的樹木,就下定決心抱上去吧!

……接著,擁抱後別忘了抬頭往上看。

見上げる

粗壯的樹幹往天空延伸,自由伸展的樹梢。這一天,陽光從綠葉的空隙中灑落,成了一個個閃閃發亮的小光點。

樹木內側有兩道通路,一道是從地面吸收水分送往葉子,另一道是將照射太陽光製成的養分從葉輸往根部。從根至葉,從葉至根,在水分和養分往返之間,樹木日漸茁壯。

木

若對環抱樹幹尚有疑慮,也可試試用手掌觸摸樹皮感受一下,或許能感受到樹木持續生長的溫暖。

踏在土上,從腳底感受自然

木の道
木の道

公園內有水泥鋪裝的散步道,但小編推薦不妨直接走在未鋪整的土地上。地面的細枝、落葉、碎石子等,可給予腳底微微的刺激。

林試の森公園

到了秋天,染上紅黃顏色的落葉像是蓬鬆的絨毯,踏在上頭還不時發出沙沙聲響,令人心曠神怡。

散步途中稍作歇息,坐在長椅上用耳傾聽

夏の公園

散步累了的話,不妨在步道旁、廣場的長椅坐著歇息吧。看著隨風搖曳的樹梢、灑落的陽光等。據說,自然景色對眼睛的刺激較少,亦有放鬆身心的效果。

此外,蟲鳴鳥叫也很引人注意。尤其是夏天的蟬鳴,穿插著烏鴉如應戰般地叫聲,雖大聲卻意外地不覺得吵鬧。

小編推薦的時間是從傍晚到入夜,蟬與烏鴉的合唱約是18:00~19:00達到高峰之後便會休息結束。

林試の森公園

之後,夏夜登場,鈴蟲的鳴叫聲帶來陣陣涼意。蟲鳴的音色一口氣切換,彷彿內建時鐘一般。

享受一圈45分鐘的散步道

林試の森公園

林試之森公園,東西寬700公尺,南北長250公尺,散步一整圈約45分鐘。公園的中央有池塘,裡頭還可見幾隻烏龜悠哉地游泳。

アスレチック

也有盪鞦韆、運動型遊具、溜滑梯,帶小孩來也能玩得盡興。7~8月還會開放玩水設施「Sabu-Shabu池 (じゃぶじゃぶ池)」(※)。

欣賞四季更迭之美也是公園的魅力之一,2月中旬起,由河津櫻開始,接著不同品種的櫻花接連綻放至4月,秋天的楓紅美景也不能錯過。

※:2020年因新型冠狀肺炎影響中止。

林試之森公園

看詳細景點資訊
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一起來親近樹木、多多散步來恢復元氣吧!

木に抱きつく

在日光之旅發現的樹木。日光東照宮周圍雖有許多大樹,但可進一步觸摸的場所很少。

住在都市的人們與每天使用電腦或智慧手機的人們,身體一不注意就會承受不少壓力。休憩時間或休假時,請來到公園散步、親近樹木吧!

東京都內交通便利的公園,首推代代木公園。有許多高大的樹木,公園內的水池噴水時還能一同享受沁透心脾的水聲。一旁的明治神宮有著莊嚴肅穆的氛圍,是條讓心靈沉靜的散步路線。

將大自然融入日常生活中,充滿元氣地度過每一天吧!

參考資料:
林野庁「森林の健康と癒し効果に関する科学的実証調査報告書(要旨)
人間・植物関係学会異なる太さのスギの幹に触れることが人間の生理・心理に及ぼす景簿

小野なぎさ著『あたらしい森林浴 地域とつくる! 健康・人材育成プログラム

TOKYO Travel Guide

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