生魚片完全指南：全面了解生魚片的正確吃法、種類

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刺身是將海鮮切成一口大小，配上醬油等調味料食用的料理。本篇文章將會介紹刺身種類、品嚐方法、刺身相關料理、價格，以及刺身名店等相關資訊。

作者

ニコ

日本への訪日外国人の方が、もっと増えますように！

生魚片（刺身）是？

刺身（通常中文叫做生魚片）是將海鮮切成一口大小，配上醬油等調料後生吃的料理。刺身不只侷限於海鮮，只要是生著吃的食材都能稱為刺身。

四面環海的日本自過去就有享用新鮮海鮮的習慣，人們經常會下海捕魚、殺魚，將魚切片後生吃。若是想好好地享受刺身，最重要的是需要當季新鮮、美味的食材。同時因為刺身並不過火加熱料理，在食品衛生上也需要注意新鮮度。

本篇文章會介紹刺身主要使用的食材、食用方法、刺身料理等。

金槍魚、鮭魚等33種主要生魚片食材

下面將會介紹在日本常用的生魚片種類。

鮪魚（まぐろ）

日本人自古便食用鮪魚（又被稱作金槍魚），除了經常被料理為刺身、壽司、煎魚、燒烤外，還會做成罐頭食用。

同時，金槍魚的不同部位也有不同的名稱。稱為金槍魚（マグロ Maguro）的部位經常指代的是瘦肉（赤身）的部分。根據所帶脂肪的含量會被稱為中TORO（中トロ）或者大TORO（大トロ），與瘦肉的部分相比，帶有脂肪的部位顯現為桃色。

瘦肉部分是無論男女老少都十分容易入口，是深受大家喜愛的部位。而中TORO和大TORO脂肪含量增多，油脂感更重，喜好上容易出現差異。建議大家先從瘦肉部分開始嘗試。

詳情可查看《【日本小百科】トロ・中トロ・金槍魚》。

鮭魚（サーモン)

鮭魚，又被稱為三文魚，在女性之間十分受歡迎。十分適合搭配味道濃厚的洋蔥與美乃滋一同享用，在壽司卷中也很常見。

烏賊（イカ）

烏賊也是刺身中的常見食材。肉質柔軟又富有彈性，味道也十分清爽，推薦大家和味道較重的醬油和芥末一同品嘗。烏賊的種類有長槍烏賊和北魷等種類，口感也有所不同。

章魚（タコ）

章魚與烏賊一樣，口感清爽又富有嚼勁，十分具有人氣。在日本除了會被做成刺身外，還會清淡水煮或是做成章魚燒。

鰹魚（かつお）

鰹魚最常見的做法除了刺身以外，便是烤制後做成的「半烤鰹魚（たたき）」。北上捕獲的鰹魚稱為初鰹，味道較為清淡，南下捕捉的鰹魚稱為回歸鰹魚（戻り鰹），味道較為濃厚。

鰹魚同時也是柴魚乾的原料，在日本是十分受人喜愛的常見魚類，但因為該魚類保質期較短，魚的鮮度、味道和腥味都有很大的差別。靠近太平洋一側的高知縣等地為鰹魚的名產地。

鰤魚（はまち）

鰤魚也是日本十分常見的一種魚。該魚在生長的不同時期名字也不一樣，因此也被稱為升官魚（出世魚），深受大眾喜愛。

冬季是最適宜的捕撈期，這個時候的鰤魚在產卵期前，脂肪含量較多。日本將這個時期的鰤魚稱為寒鰤魚（寒ブリ）。自古日本人就會人工養殖鰤魚，這是在市場和餐廳中常見的冬季必備魚類。同時因為鰤魚價格低廉又美味，也十分受平民百姓們喜愛。

竹莢魚（あじ)

竹莢魚在世界各地都能捕獲，竹莢魚的肥厚適中。在日本主要食用的是寬竹莢魚。竹莢魚日語名為「Aji」（譯者註：日語中音同「味道」），它清淡又鮮美的口感吸引了許多人的喜愛。

鯛魚（タイ）

因為鯛魚的發音與日語中的「吉祥」相近，因此也是宴席上的常見料理。鯛魚味道清淡，也十分鮮美。

鱸魚（すずき）

鱸魚肉是幾乎不帶血的白肉魚，因此也有說法是鱸魚的名字源於它宛如清洗過一樣的狀態（譯者註：日語中鱸魚與洗乾淨的發音相近）。鱸魚肉感與鯛魚相似，肉質柔軟且口味清淡。

據說在夏天，鱸魚的肉質會更優質，脂質含量更多。同時，鱸魚無論哪個部分都能做成料理，不會有被浪費的部位。

秋刀魚（さんま）

秋刀魚可謂是日本秋季的代表。秋刀魚在做成刺身時，為了去腥會放上生薑、蘋果片等食材。

紅魽魚（カンパチ）

許多人都喜歡紅魽魚肉的緊致與恰當的肥感。天然的紅魽魚是高級食材。在日本因為有人工養殖，因此經常能看到，大家有機會務必品嚐看看！

青花魚（さば）

青花魚、鮪魚和竹莢魚並列為世界上消費量最大的魚類，料理方式多樣，可以燒烤、燜煮、作為壽司或者醋浸(※1)。這種魚也經常做成罐頭，雖然生吃的人也不少，但也有像關青花魚等種類只有在新鮮的時候才能作為刺身。

青花魚富含豐富的DHA和EPA，因此也廣受人們注目。

※1：醋浸青花魚……用鹽與醋撒在魚上的青花魚

甜蝦（甘エビ）

全身由粉至紅橙色的蝦。外殼柔軟，能夠輕易剝下。生吃時能嚐到甘氨酸和丙氨酸等氨基酸所帶來的甜味。在日本，甜蝦也因為它的甜味在兒童中十分受歡迎。

厚蛤蜊（ホッキガイ）

厚蛤蜊的正式名稱為北寄貝。在北海道和東北地區被廣泛食用。它也是壽司的主要食材之一，現在在關東地區以西也能經常吃到了。

該食材主要是以加熱後的冷凍貝肉進行運輸銷售的，一般帶殼的生貝十分少見。

赤貝（アカガイ）

這是壽司和刺身中十分常見的貝類，在日本最經典的史書《古事記》中赤貝也有登場。赤背硬邦邦的口感是喜愛貝類的朋友經常享用的料理。

扇貝（ほたて）

扇貝是被廣泛捕獲的食用類貝類，現在也被人工養殖。扇貝富含谷酰胺和具有鮮味的氨基酸，因此帶有濃厚的甜味，是小孩和女性十分喜愛的海鮮。

海膽（うに）

海膽是日本的三大珍味之一。不過在市場所看到的海膽大多是經過鹽分和酒精加工過的。

在日本，海膽一般是作為刺身、壽司和海膽蓋飯的食材，不會經過烹調直接生吃。海膽帶有獨特的海鮮味，十分濃厚美味。

鮭魚卵（いくら）

鮭魚卵一般是不加熱，直接加鹽腌漬或用醬油腌漬後享用。北海道鮭魚卵則是秋季的特產，是很常見的家常料理。具有彈性的獨特口感在各個年齡層都廣受好評。

河豚（フグ）

作為食材較常見的是虎鲀和紫色多紀鲀等種類。特別是虎鲀，作為高級食材價格昂貴。河豚是關西地區在冬季經常使用的海鮮，因為自身帶毒，普通的料理方法無法解毒，如果不是專業人士擅自料理是十分危險的。

與這種風險性相伴的是至高的美味，特別是腸子部位更是令美食家讚不絕口。現在只有在店內擁有相關資格證書的師傅才能料理河豚，大家可以放心享用。

鯉魚（こい）

雖然許多人會覺得鯉魚是觀賞用的魚種，但它也能食用。食用的鯉魚最多是從福島縣產的，最常見的料理方式是燜煮。此外，還能用冷水沖過（※2）後搭配醋與味增等一同食用的方法。

在一些地區，也有喜歡吃冰鎮鯉魚的人，但這種吃法很容易引起寄生蟲，因此不是很常見。

※2 ......冰鎮：將刺身用冷水浸泡，讓肉質更加緊致，富有彈性。

海螺（サザエ）

在日本海螺是典型的食用貝類之一。作為刺身享用時會嘗到獨特的苦味，因此也有不喜歡的人。

鮑魚（アワビ）

作為高級食材的貝類。富有強韌彈性的口感。在一些地方，鮑魚肝也是珍品。在海外的一些地方會將乾鮑魚作為食材使用，是在日本國內外都十分常見的食材。

鯡魚（ニシン）

鯡魚也是刺身的一種食材。鯡魚身體半透明，骨頭比較小，脂肪含量少，味道甘甜。吃的時候一般會蘸醬油或者醋味增去腥。

馬刺身（ばさし）

馬刺身並不是海鮮，在居酒屋等地經常能見的這道料理正如它的名字一樣，是馬肉的刺身。馬刺身一般配上薑或大蒜等調味料品嘗。該料理味道濃厚，富有彈性。

品牌魚刺身

根據捕魚的區域不同，就算是相同種類的魚也會有不同的味道。味道更好的魚也會稱為品牌魚，是十分寶貴的。品牌魚有時也會是只有在當地才能吃到的獨特美食，若是有機會請務必嚐嚐。以下只會介紹品牌魚的其中一部分。

大間金槍魚（青森）

首先是青森的大間金槍魚。這種魚的味道濃厚。不過因為很容易壞，因此在市面上不常見。不過因為大間金槍魚被認為是金槍魚當中品質最高級的，所以十分有名。

關鯖魚

大分縣佐賀關沖的鯖魚（マサバ）和大分縣佐賀關沖的竹莢魚（マアジ）也很有名。人們通常所知道的鯖魚和竹莢魚都為洄遊魚類，但這裡的竹莢魚和鯖魚卻有長居這片水面的傾向。這裡的鯖魚和竹莢魚是在豐予海峽的急流中長征的，和其他同種魚類相比，口感更富有嚼勁。

鮭兒（北海道知床）

北海道知床的鮭兒（鮭魚）是一種十分罕見的魚，以至於被人稱為「夢幻之鮭」。這種魚一年的捕獲量一年僅為480條。其脂肪豐厚，可謂全身都是TORO。

青刀（北海道釧路）

這種魚沒有強烈的腥味，口感柔嫩宛如TORO一般。即使是不愛吃青魚的朋友也十分容易入口。

松輪鯖魚（神奈川三浦半島）

松輪鯖魚是在神奈川縣三浦半島捕獲的。這種魚的腹部圓圓的，脂肪豐厚因此看上去是櫻花色的，一眼就能看出不是通常的青花魚。7月時脂肪最多，因此也是最美味的時期，但因為捕獲量不高所以是十分珍貴的品種。

刺身的搭配

日本人自幼便常接觸刺身，但對於外國的朋友來說，經常會因為魚腥味而無法入口。這個時候就需要藥味來去腥。

在裝有刺身的拼盤裡一般會放上白蘿蔔或是青紫蘇等蔬菜和海藻，這些東西稱為配菜。這些配菜一般會做得漂漂亮亮的，弄成好看的造型，放在刺身旁邊，通常也會和刺身一同享用。

在大多數情況下，配菜一般是生蘿蔔或者海藻，也可以是當季蔬菜、山菜等，種類豐富。在這些配菜中，能對刺身起到關鍵去腥作用的稱為「藥味」。作為刺身藥味最為有名的還是連國外都相當知名的芥末，除此之外還有生薑、梅子、黃芥末等。

生魚片的品嚐方法

以下將介紹品嚐生魚片的基本方法。不過這些並不是必須遵守的規則，基本只要在小碟子裡加入醬油，然後用筷子夾起刺身，蘸著醬油品嚐就可以了。

如何使用調味料？

芥末
先在生魚片上加上少量芥末（一粒米大小）然後搭配醬油一起吃。也有人會把醬油和芥末攪在一起吃，但是如果加了太多反而會過辣。

也有說法是加入過多的醬油會降低芥末的辣味和去除它自身的美味，因此推薦將芥末放在刺身上面品嚐。若是不擅長吃辣的，或是小朋友，也不必強加芥末。

生薑
對於竹莢魚，鰹魚等魚類一般會使用生薑而非芥末。搭配生薑時，需要新拿另一個新碟子裡，注意不要把芥末和生薑放在一起吃。

詳情可參考《【日本小百科】藥味》

生魚片的熱量

雖然很想放開大吃，但果然還是會想要知道一下生魚片的卡路里吧！日料雖然相較西餐和中餐有著更為健康低卡的印象，但實際上究竟刺身的卡路裡是多少呢？下面一起來看看具有人氣的食材究竟熱量是多高吧！

下面顯示的是一般一人份食量(g)的生魚片所含有的卡路里量：

鮪魚／瘦肉 30克 38kcal
竹莢魚 25克 30kcal
扇貝 25克 24kcal
魷魚 25克 22kcal
甜蝦 315克 13kcal

鮪魚（金槍魚）／Toro 30克 103kcal
秋刀魚 25克 78kcal
鰤魚 30克 77kcal
沙丁魚 25克 54kcal
青花魚 25克 51kcal
鮭魚 25克 50kcal
鯛魚 25克 49kcal
鰹魚（秋收）25克 41kcal
比目魚 25克 31kcal
鱸魚 25克 31kcal
鰹魚（春收）25克 29kcal
櫛江珧 25克 25kcal
章魚 25克 25kcal
蝦蛄5條 25克 25kcal
河豚 25克 21kcal
海松貝 25克 21kcal
馬面鲀 25克 20kcal
扇貝 25克 18kcal
赤貝3個 24克 18kcal